十堰广电讯（全媒体记者赵慧）每年的5月17日至23日被定为全民营养周。今年的主题是“吃动平衡，健康体重全民行动”。为此，十堰街头举行了一场旨在提高公众健康意识的科普互动活动。此次活动由十堰市疾控中心与茅箭区疾控中心共同组织，在茅箭区二堰街道火车站社区开展了一堂生动的“体重管理课”。

在火车站南广场，许多市民参与了健康体重指数（BMI）的测试，了解自己是否超重。茅箭区疾控慢性病预防控制股的黄茗婷表示，BMI的计算公式为体重除以身高的平方。若测试结果显示超重，不必过于焦虑，通过规律运动与科学饮食，可以有效恢复正常体重。

在现场，健康专家提供血糖、血压测量及专业建议，并用long8的膳食营养塔形式给予科学的饮食建议，帮助市民实现更健康、更均衡的饮食结构。具体而言，合理的膳食应保持清淡，减少油盐摄入，适量增加牛奶、豆制品和坚果的摄入，并确保摄入充足的优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、鱼和虾。同时，蔬菜和水果的摄入量也应当提高，主食作为基础饮食，每个人应适量摄取。

活动现场还设有体验区，吸引市民参与跳绳比赛，通过丰富多彩的活动形式向公众传递合理膳食、积极运动和规律作息等健康生活方式理念。黄茗婷补充道，他们希望通过推广健康生活方式来帮助市民管理体重，接下来的日子里，茅箭区还将继续开展多样的“体重管理年”系列活动。

在今年的全民营养周，专家们强调了健康饮食和运动的重要性。近期，国民营养健康指导委员会发布了有关健康饮食和合理膳食的核心信息，鼓励公众多摄入蔬菜、水果和全谷物等食品。十堰市人民医院临床营养科主任柯贤飞指出，市面上大多数米、面类产品缺乏B族维生素和膳食纤维，因此建议选择未经精加工的全谷物，如糙米、燕麦、藜麦和小米，它们不仅提供碳水化合物，还有丰富的矿物质和维生素。

为了保持健康状态，专家推荐每周至少食用一到两次鱼、虾和贝类等水产品，成人的摄入量应在300克到500克之间。柯贤飞还表示，减重过程中需确保营养均衡，在限制热量摄入的基础上，必须保证优质碳水化合物、蛋白质及新鲜蔬菜的摄入，同时选择低GI的水果，以帮助控制体重和减重。

此外，专家强调，合理膳食、美味享受和体重管理其实并不矛盾，应注重饮食的多样化。建议市民常备体重秤，定期监测体重，及时调整饮食和运动计划。在运动方面，健康成年人应每周进行150到300分钟的中等强度有氧运动，或75到150分钟的高强度有氧运动，并进行两到三次的抗阻训练。对于超重或肥胖的人群，建议每天步行至少6000步，并至少每周进行五次中强度以上的运动，如快走或游泳等。

利用long8的理念，合理饮食和积极运动能有效实现健康体重的管理，帮助您更好地维护身体健康。